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Preparação e Recuperação

Aquecimento, pré e pós-treino, descanso, fadiga, sono e estratégias de recuperação.

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Homem musculoso sentado em banco de academia entre uma barra muito carregada e outra mais leve, com toalha e itens de recuperação ao lado.

Preparação e Recuperação13/09/20269 min de leitura

Deload na musculação: reduzir volume ajuda ou atrapalha força e hipertrofia?

Estudos recentes mostram diferenças importantes entre reduzir volume, parar totalmente e manter o treino. Veja o que se sabe sobre força, hipertrofia e recuperação.

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Mulher sentada no chão de uma academia fazendo alongamento de perna ao lado de uma barra com anilhas e halteres.

Preparação e Recuperação12/09/20267 min de leitura

Alongamento estático antes da musculação reduz força? Duração, intensidade e intervalo importam

Alongar antes de treinar não é automaticamente ruim: duração, intensidade, distância da série e tipo de esforço determinam o risco de queda aguda de força.

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