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Treino e Progressão

Força, hipertrofia, volume, intensidade, frequência e progressão explicados para organizar melhor o treinamento.

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Homem musculoso descansando em um banco de academia ao lado de uma barra carregada, com cronômetros marcando 60, 90 e 180 segundos ao fundo.

Treino e Progressão13/09/20266 min de leitura

Descanso entre séries: 60, 90 ou 180 segundos? O que a evidência mostra para hipertrofia e força

A evidência não aponta um intervalo único: descansos acima de 60 s podem favorecer levemente a hipertrofia, enquanto força pesada costuma pedir 2–5 minutos.

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Mulher fazendo remada com halter e homem treinando com barra em academia, ao lado de quadro visual sobre séries, frequência, carga e falha.

Treino e Progressão10/09/20266 min de leitura

ACSM 2026 e musculação: o que muda em séries, frequência, carga e treino até a falha

A nova diretriz do ACSM explica como ajustar musculação para força, hipertrofia e potência — e por que treinar até a falha não é obrigatório.

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Mulher realiza agachamento com barra carregada enquanto um treinador acompanha de perto em uma academia.

Treino e Progressão08/09/20266 min de leitura

RIR é confiável? O que 26 estudos mostram sobre quando a estimativa erra mais

Uma revisão sistemática de 26 estudos indica que o RIR tende a ser mais preciso perto da falha e com cargas relativas maiores, e menos preciso em séries longas e leves.

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