Categoría

Entrenamiento y Progresión

Fuerza, hipertrofia, volumen, intensidad, frecuencia y progresión explicados para organizar mejor el entrenamiento.

3artículos

Homem musculoso descansando em um banco de academia ao lado de uma barra carregada, com cronômetros marcando 60, 90 e 180 segundos ao fundo.

Entrenamiento y Progresión13/09/20267 min de lectura

Descanso entre series: ¿60, 90 o 180 segundos? Qué muestra la evidencia para hipertrofia y fuerza

La evidencia no señala un intervalo único: descansos superiores a 60 s pueden favorecer ligeramente la hipertrofia, mientras que la fuerza pesada suele requerir 2–5 minutos.

Leer artículo

Mulher fazendo remada com halter e homem treinando com barra em academia, ao lado de quadro visual sobre séries, frequência, carga e falha.

Entrenamiento y Progresión10/09/20267 min de lectura

ACSM 2026 y musculación: qué cambia en series, frecuencia, carga y entrenamiento hasta el fallo

La nueva guía del ACSM explica cómo ajustar la musculación para fuerza, hipertrofia y potencia, y por qué entrenar hasta el fallo no es obligatorio.

Leer artículo

Mulher realiza agachamento com barra carregada enquanto um treinador acompanha de perto em uma academia.

Entrenamiento y Progresión08/09/20267 min de lectura

¿Es fiable el RIR? Qué muestran 26 estudios sobre cuándo falla más la estimación

Una revisión sistemática de 26 estudios indica que el RIR tiende a ser más preciso cerca del fallo y con cargas relativas mayores, y menos preciso en series largas y ligeras.

Leer artículo