Categoria

Cardio e Energia

Caminhada, corrida, bicicleta e outras práticas para condicionamento e disposição.

4artigos

Composição dividida com mulher caminhando em esteira inclinada em ambiente interno e homem correndo ao ar livre à beira d'água com cidade ao fundo.

Cardio e Energia28/09/20266 min de leitura

Caminhada inclinada ou corrida leve: como comparar intensidade sem olhar só a velocidade

Velocidade não basta para comparar caminhada inclinada e corrida leve. Veja como usar inclinação, percepção de esforço e teste da fala para interpretar a intensidade relativa sem t...

Ler artigo

Mulher correndo em um parque ao entardecer, olhando para um relógio esportivo, com indicadores visuais de talk test e frequência cardíaca ao lado.

Cardio e Energia02/09/20267 min de leitura

Zona 2 sem fórmula mágica: como combinar talk test e frequência cardíaca

Um guia prático para estimar intensidade aeróbica combinando fala, frequência cardíaca e contexto individual, sem tratar percentuais como regra absoluta.

Ler artigo

Mulher caminhando em parque com silhuetas sobrepostas que representam alternância entre trechos de ritmo rápido e leve.

Cardio e Energia27/08/20268 min de leitura

Caminhada japonesa 3-3 funciona? O que o estudo original comparou e como adaptar o ritmo

O método 3-3 tem evidência para melhorar condicionamento e força, mas o estudo original comparou intervalos com 8 mil passos, não com 10 mil.

Ler artigo

Mulher caminhando em parque urbano consulta relógio inteligente; marcadores visuais indicam 3.200, 7.000 e 10.000 passos, e um celular mostra o progresso diário.

Cardio e Energia15/08/20268 min de leitura

Quantos passos por dia? Como interpretar 7 mil, 10 mil e o seu ponto de partida

Sete mil passos podem ser uma referência útil, mas não são uma receita universal. Veja como usar seu ponto de partida, a intensidade e o treino de força para definir uma meta reali...

Ler artigo