Treinamento de força, mobilidade, flexibilidade e padrões fundamentais de movimento.
Falhar em toda série não é requisito para ganhar força ou músculo. Entenda RIR 0, 1, 2 e 3 e ajuste o esforço ao objetivo, à experiência e ao exercício.
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A revisão comparou treino resistido em bases estáveis e instáveis. O ganho extra da instabilidade apareceu em poucos desfechos e exige leitura cuidadosa.
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Um guia para transformar a recomendação de força em duas sessões simples, com movimentos sem equipamento, versões sentadas e sinais para parar.
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