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Fuerza y Movimiento

Entrenamiento de fuerza, movilidad, flexibilidad y patrones de movimiento fundamentales.

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Homem faz supino com barra próximo do limite enquanto um parceiro acompanha, ao lado de gráficos que explicam falha, quase falha e repetições em reserva.

Fuerza y Movimiento18/08/202612 min de lectura

¿Necesitas entrenar hasta el fracaso? Cómo utilizar repeticiones de reserva sin llevar cada serie al límite

Fallar en todas las series no es un requisito para ganar fuerza o músculo. Comprender los RIR 0, 1, 2 y 3 y ajustar el esfuerzo al objetivo, experiencia y ejercicio.

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Pessoa idosa realizando treino de força supervisionado, em uma composição que compara uma base firme com uma superfície de equilíbrio.

Fuerza y Movimiento04/08/20264 min de lectura

¿Es mejor entrenar en una superficie inestable para las personas mayores? Lo que realmente encontró la nueva revisión

La revisión comparó el entrenamiento de resistencia sobre bases estables e inestables. El beneficio adicional de la inestabilidad apareció en unos pocos resultados y requiere una l...

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Exemplo de semana com caminhada e dois dias de fortalecimento, incluindo opções de exercícios sentados e apoiados.

Fuerza y Movimiento04/08/202610 min de lectura

Caminar es fantástico: cómo ganar fuerza dos veces por semana sin realizar un entrenamiento imposible

Una guía para transformar las recomendaciones de fuerza en dos sesiones simples, con movimientos sin equipo, versiones sentadas y señales de alto.

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